Quibe FitLight

Oi, hoje faremos esse petisco delicioso! Nem parece que tem tanta fibra e é tão tão saudável...
Vamos lá?

 Ingredientes:

• 400g de carne moída
• 1 colher de café de sal, tempero seco, corante e canela em pó
• 2 dentes de alho picadinhos
• 1 xícara de cebola picada
• 3 colheres de sopa de fibra de trigo

• 2 colheres de sopa de farinha de linhaça (bati 2 colheres de linhaça no liquidificador)
• 1 ovo
• Suco de 2 limões

Modo de preparo: Assista *-* Qualquer dúvida, deixe um comentário! 

Bolo fofinho de limão

Está sem ideia para o lanche da tarde? seu café da manhã ta sem graça? pois essa receita vai alegrar seus dias! hahahaha Esse bolinho é muito gostoso! E , como sempre, muito fácil de fazer. Vamos lá?

Ingredientes:

• 100g de iogurte grego light tradicional
• 3 colheres de sopa de açúcar mascavo
• suco de 2 limões
• 2 xícaras de farelo de aveia
• 1/2 xícara de aveia em flocos finos
• 2 ovos
• raspas de 1 limão
• 2 colheres de sopa de manteiga ou margarina light
• 1 colher de sopa rasa de fermento químico em pó

Modo de preparo: Assista *-* Qualquer dúvida, deixe um comentário!

Huuuuumm, que delícia! Espero que gostem. Beijos :*

Brownie fake FitLight

Olha só essa delícia que preparei para vocês!! Gente... fica muito gostoso e muito muito fácil de fazer.  Vamos lá?

 Ingredientes : 

• 1/2 xícara de açúcar mascavo 
• 1/3 de xícara de chocolate em pó
• 2 ovos
• 1/2 xícara de farinha de trigo integral 
• 2 colheres de farelo de aveia
• 1 iogurte grego light tradicional 
• 3 colheres de sopa de cacau 100%
• Raspas de 1/2 limão 

Cobertura: 

• 2 colheres Creme de ricota caseiro
• 5 colheres de chocolate em pó ou um achocolatado diet

Modo de preparo :

Bom, comece separando as gemas das claras. Bata as claras em ponto de neve com uma pitada de açúcar mascavo para ficar mais consistente. Reserve as gemas.

Em um recipiente coloque o açúcar, o chocolate em pó, a farinha de trigo integral, o farelo de aveia , as 3 colheres de cacau 100 %  e misture misture misture. Feito isso, adiciome o iogurte, as raspas do limão e as 2 gemas. Bata a mistura em uma batereira ate ficar homogêneo.  Em seguida misture as claras em neve bem delicadamente até que ela se espalhe por toda a massa. E está pronto!

Agora, unte uma forma com manteiga e chocolate em pó (use o chocolate como se fosse farinha). O ideal é uma forma retangular  ou quadrada para você cortar em quadradinhos iguais. Espalhe a sua massa na forma. Deixe a massa com uma espessura de aproximadamente 2cm. Bem fininho mesmo. O brownie nao tem uma massa que deve crescer.  Leve ao forno pré aquecido por 10 minutos em fogo alto. Ou até que você  sinta o cheirinho de chocolate na sua cozinha.  Colocou o palitinho e saiu limpo? Está pronto!! 

Agora vamos incrementar o brownie !!

Em um tigela, misture 2 colheres de creme de ricota caseiro com 2 colheres de chocolate em pó. Feito isso, desenforme o brownie  passe a cobertura e em seguida polvilhe chocolate em pó por cima até cobrir todo o creme. 

Corte em pedaços pequenos e está pronto para servir!!

Huuuuuumm, que delícia! ! Espero que gostem. Beijos :* 

Pãozinho de chocolate FitLight

Está com muita vontade de comer um docinho?? trouxe uma receitinha muito fácil para você!

 Ingredientes:

• 1 xícara de farinha de trigo integral
• 1 xícara de farelo de aveia
• 1 xícara de açúcar mascavo
• 1/2 xícara de cacau 100% em pó
• 1 xícara de chocolate 50% cacau em pó
• 400ml de leite líquido desnatado
• 2 ovos
• 1 sachê de fermento biológico seco instantâneo 

Modo de preparo:

Em um recipiente, adicione a farinha, o farelo de aveia, o açúcar, o cacau, o chocolate e misture bem. Feito isso, adicione o fermento e misture bastante até que fique uniforme. Em seguida, adicione os ovos e o leite. Misture, misture e misture. Deixe essa massa descansar por 30 minutos e a coloque em forminhas individuais ou em uma forma grande.
Leve ao forno pré-aquecido por 35 minutos em fogo baixo. Quando você colocar um palitinho e sair limpo, está pronto. Ou quando a sua casa estiver cheirando a chocolate! hahahah *-* Retire do forno e deixe esfriar.Você pode servir assim ou pode colocar uma caldinha feita com brigadeiro fit (clique para ver a receita) misturado com 50 ml de leite desnatado.  Agora é só aproveitar !

Huuuuuuum, que delícia! Espero que gostem. Beijos :*

Bolo de pão de queijo FitLight

Olha só que ideia boa?! hahahaha
Juntei as delícias do pão de queijo e fiz em um tamanho G! Vamos lá?

 Ingredientes:

• 4 ovos
• sal
• 4 colheres de sopa de requeijão (ou creme de ricota caseiro)
• 8 colheres de massa de tapioca

Modo de preparo: Assita *-* Qualquer dúvida, deixe um comentário!

Huuuuuum, que delícia!! Espero que gostem. Beijos :*

Salada mista docinha *-*

Mais uma saladinha *-* Mas essa é docinha!! hahahaha Vamos lá?

Ingredientes:

• 2 tomates
• 1 cenoura média
• 1/2 pepino
• 1/4 de um melão

Modo de preparo : Assista * - * Qualquer dúvida, deixe um comentário! 

Pão integral FitLight

Oi amores, hoje fiz uma receita especial para vocês! Se você, assim como eu, cansou de comprar esses pães integrais que de integral não tem nada, então faça essa receitinha junto comigo!
É bem fácil de fazer e fica realmente muito saboroso! Você pode ver os benefícios da farinha integral que usamos nele clicando aqui no link. Vamos lá?

Ingredientes:

• 4 xícaras de farinha de trigo integral
• 2 ovos
• 1 colher de sopa de óleo ( o da sua preferência, não vai interferir)
• sal à gosto
• 1 sachê de fermento biológico 
• 1 colher de sopa de linhaça
• 1 colher de sopa de farelo de aveia
• 1 colher de sopa de fibra de trigo
• água

Modo de preparo: Assista *-* Qualquer dúvida, deixe um comentário! 

Suco nutritivo detox de hortelã, gengibre, tomate, cenoura e suco de limão.

Suquinho delicioso e muito nutritivo! 

Ingredientes:

• 1/2 tomate
• 1/2 cenoura
• hortelã à gosto
• Pedaço de aproximadamente 1cm de gengibre
• 1 limão

Modo de preparo:

Lave muito bem todos os ingredientes. Em seguida, coloque o tomate, a cenoura, o gengibre e o hortelã no liquidificador. Adicione o suco do limão e 50 ml de água. Bata até ficar homogêneo. E está pronto!!

Muito fácil não é mesmo?

E fica muito gostoso!

Huuuuuum, que delícia! Espero que gostem. Beijos :*

Macarrão ao molho branco

Mais fácil impossível hahaha
Vamos lá?

 Ingredientes :

• 500g de frango grelhado ou cozido desfiado e temperado 
• 500ml de leite desnatado 
• 2 colheres de sopa de amido de milho
• 500g de macarrão (usei um de milho sem gluten,mas pode ser integral ou o que desejar)
• Tempero seco à gosto
• Orégano
• Pimentão

Modo de preparo:

Coloque o seu macarrão para cozinhar. Quando ja estiver mole, adicione um pouco de sal e escorra a água.
Em seguida, adicione o leite em uma panela junto com o amido, sal e tempero seco. Prove para você ter  certeza que está salgadinho como você quer. Feito isso, deixe ferver para engrossar. Mexa por mais aproximadamente 5 minutos depois que ferver, coloque o frango desfiado e misture bem. Está pronto o molho! Reserve.
Em uma assadeira, coloque o macarrão, o molho , salpique orégano e coloque pimentões por cima para dar um sabor especial!  Leve ao forno pré aquecido por 10 minutos em fogo baixo.
Retire do forno e está pronto!

Huummm, que delícia! ! Espero que gostem. Beijos :*

Panqueca de castanha do pará e mel

Trouxe hoje essa panqueca deliciosa para vocês! E, como sempre, muito fácil de fazer.
Uma opção para lanches e café da manhã muito diferente e com um sabor incrível!
Vamos lá?

Ingredientes:

• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de farinha( pode ser trigo integral, aveia... ou a que desejar)
• 1 colher de sopa de açúcar mascavo
• 4 castanhas do pará
• mel para cobertura

Modo de preparo:

Comece ralando a sua castanha do pará até ficar uma farinha. Feito isso, coloque o ovo, a farinha da sua preferência, a castanha ralada e o açúcar mascavo em um recipiente e mexa até formar uma pastinha homogênea. Em seguida, unte uma frigideira antiaderente com óleo de coco (ou como desejar) e leve para o fogo. Quando ela estiver bem quente, coloque a pastinha e espere soltar o fundo. Sempre verificando se as bordas estão soltando com uma colher. Quando desgrudar, vire do outro lado e repita o processo.  Está pronta a panqueca!! Agora é só jogar o mel por cima e aproveitar essa delícia hahaha *-*

Huuuuumm, que delícia! Espero que gostem. Beijos :*

Benefícios da Castanha-do-Pará

Oi, tudo bem? Hoje resolvi fazer um pequeno resumo sobre os benefícios que a castanha-do-pará pode nos tazer. Vamos lá! haha

Adicionar a castanha no seu dia-a-dia faz muita diferença em sua saúde. Rica em cálcio e magnésio, ela garante o bom funcionamento dos ossos, evita problemas sérios e pode ajudar no emagrecimento. A castanha-do-pará é riquíssima em gorduras boas e antioxidantes, que maravilha, hein? Faz tudo funcionar direitinho!!

Ajuda no emagrecimento e evita doenças cardiovasculares por auxiliar, ainda, na circulação, além do cérebro e tireóide.

Ela não deve ser consumida em excesso por ter muitas calorias :(, mas as quantidades ideais dessa oleaginosa são DUAS por dia, o que significa que ninguém precisa engordar para colocar na dieta essa maravilha que só nos traz coisas boas! Essa pequena porção já traz os benefícios esperados e não precisamos nos preocupar!

A oleaginosa também pode ajudar nas inflamações e fazer com que não seja acumulada gordura nas células.  Escolha de preferência as conservadas em temperatura ambiente e ainda na sua casca.

Atenção também para  a quantidade de selênio, que em grandes quantidades pode prejudicar muito a saúde. Essa substância é encontrada nessa castanha e por isso o seu consumo é moderado!

Relembrando:APENAS DUAS POR DIA! Como tudo, nada de exageros! Tudo na vida tem que ter limites.

Espero que eu tenha explicado direitinho para vocês sobre as maravilhas dessa castanha e as dúvidas sobre o consumo! Beijos! :*

Referência: Livro VIVA MAIS E VIVA BEM - VOL1. 10 Passos para uma vida longa e saudável. Dra. Sarah Brewer

Salada de abobora, repolho e folhas

Mais uma saladinha deliciosa!

Ingredientes :

• 1 abobora pequena
• 1 maço de jongome (pode ser a folha que desejar, sugestão: rúcula)
• 3 xícaras de repolho
• 2 colheres de manteiga
• Azeite extra virgen
• Sal à gosto

Modo de preparo : 

Lave todos os ingredientes muito bem!! 

Feito isso, corte o repolho em tiras e coloque para cozinhar no vapor. Depois de cozido(fica meio transparente e bem molinho), espere esfriar, adicione uma pitada de sal e 1 fio de azeite. O repolho está pronto, reserve. 

Em seguida, descasque a abobora e corte pedaços pequenos para também cozer no vapor. Depois de cozida,amasse completamente e coloque em uma panela junto com a manteiga para virar uma mistura homogênea. Também está pronta! 

Após lavar as suas folhas, corte do jeito que desejar. Elas não precisam de nenhum preparo.

E está tudo pronto! Você monta a sua salada do jeito que preferir. 

Huuuummmm, que delícia!! Espero que gostem. Beijos 😙 

Macarrão ao molho de mostarda

Sabe aquele dia que você está com preguiça de fazer uma comidinha? pois é... essa receita veio para facilitar a sua vida! Vamos aprender? hahahaha *-*

Rende 3 porções!!!

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de mostarda
• 1/2 xícara de salsinha picada
• 3 xícaras de macarrão da sua preferência (prefira o integral - mas usei um de milho sem glúten e sem sódio)
• 3 colheres de sopa de requeijão light
• 3 colheres de sopa de maionese light
• Suco de 1/2 tangerina (pode ser substituída por limão ou laranja)
• Orégano (opcional)
• cenoura ralada para incrementar

Modo de preparo: Assista *-* Qualquer dúvida, deixe um comentário! 

Huuuuuuumm, que delícia! Espero que gostem. Beijos :*

Bolo de bacalhau FitLight

Oii *-* Olha só que receita deliciosa que trouxe para vocês hoje! Muito fácil de fazer e pode ser servida em lanches ou nas principais refeições. Vamos lá!

Ingredientes:

• 500g de bacalhau 
• 1/2 cebola média picada
• 3 colheres de sopa de orégano
• 3 ovos
• 1 batata doce grande
• 2 xícaras de farinha de trigo integral
• tempero seco à gosto
• azeite
• óleo de coco para untar ( mas pode usar o que desejar)

Modo de preparo: Assista *--* Qualquer dúvida deixe um comentário! 

Huuuummmm, que delícia!! Espero que gostem. Beijos :*

Benefícios da Farinha de Trigo Integral

Olá, você sabe o bem que a farinha de trigo integral faz para o seu corpo? Não? Então venha conosco conhecer o quão poderosa é essa farinha e o bem danado que ela lhe traz!


Contém vitaminas B-5, B-3 e B-1, ácido fólico e riboflavina em quantidades maiores que a farinha branca! Nutrientes que são perdidos durante o processamento da Farinha de Trigo Branca.

Fonte da imagem: torange-es.com

Bom, a principal diferença entre a farinha branca e a integral é a quantidade de nutrientes. Mais da metade das vitaminas, fibras, carboidratos, é perdida durante o processamento da farinha branca. A farinha integral não passa por esse processo, por isso ela mantém todos os nutrientes do grão de trigo, o que a torna levemente mais calórica. Mas não se espante! Ela é bem mais saudável que a branca.

Por ter mais fibra, a farinha de trigo integral ajuda a evitar constipações e diminui o colesterol no sangue, por isso ela ajuda você a emagrecer. Viu? Não precisa se assustar com as calorias! Haha!

A farinha integral tem ainda o índice glicêmico menor que o da farinha branca, o que gera menos picos de açúcar no sangue e prolonga a sensação de saciedade. Comer produtos a base de farinha de trigo integral deixam você satisfeito por mais tempo!

Fonte da imagem: torange-es.com

Viu só quanta coisa boa a Farinha de Trigo Integral traz pra você? Não tenha medo de adicionar mais esse ingrediente a sua dieta. Não se preocupe com as calorias, se preocupe com os nutrientes e com os benefícios que ela trará ao seu corpo! Mas lembre-se: Nada de exageros!

Até a próxima, meus amores! Beijos! :* 

Fontes de pesquisa:

http://www.comomelhorlogoemagreco.com.br/2013/09/os-beneficios-da-farinha-integral-para.html

http://www.indicedesaude.com/artigos_ver.php?id=3230

http://www.i-legumes.net/beneficios-saude/farinha-trigo-integral-beneficios/

http://www.gruponaturaldaterra.com.br/index.php/dicas-de-nutricao-farinha-branca-x-farinha-integral-qual-a-real-diferenca/

Mousse de maracujá FitLight

Delícia de mousse para o lanche da tarde !!

Ingredientes:

• 3 maracujás (mais ou menos 200ml da polpa)
• 6 colheres de sopa de açúcar mascavo 
• 2 envelopes de gelatina sem sabor
• 600g de iogurte grego light tradicional 

Modo de preparo : 

Coloque todos os ingredientes no liquidificador. Bata até ficar homogêneo! Despeje em um recipiente e leve para a geladeira até criar consistência. Está pronto para servir!!  Hahahaha muito fácil não é?? 

Huuuuumm, que delícia! Espero que gostem. Beijos :* 💜

Panqueca Fit

Mais uma receitinha de panqueca hein?? hahahaha
Essa é muuuuuito fácil e leva apenas 2 ingredientes.





Ingredientes:

• 1/2 banana
• 1 ovo

Modo de preparo:

Assista *-* Qualquer dúvida, deixe um comentário!

Huuummm.. que delicia!! Espero que gostem. Beijos :*

Mousse de aveia com maracujá

Oii...tudo bem? Mais uma receitinha deliciosa para vocês!  E essa é um opção para sobremesa ou lanches. Vamos lá!!

Ingredientes :

• 3 maracujás 
• 400g de iogurte grego light tradicional
• 4 colheres de sopa de farelo de aveia 
• Adoçante à gosto 

Modo de preparo : 

Coe a polpa do maracujá até que dê mais ou menos 100ml de suco.  Feito isso, adicione esse suco do maracujá,  o iogurte, o farelo de aveia e adoçante à gosto no liquidificador.  Bata até ficar homogêneo! Despeje toda a mistura em um recipiente ou divida em taças ( rende 4 porções)  e deixe na geladeira por pelo menos 2 horas antes de servir. E está pronto! Hahahaha muito fácil !!  

Huuummm, que delícia! ! Espero que gostem. Beijos :* 

Patê de atum light caseiro

Ingredientes:

• 1 lata de atum sem sal,com baixo teor de sódio e sem óleo
• 1/2 xícara de creme de ricota caseiro ( clique no link para ver a receita)
• cebola picada
• alho picado
• sal à gosto

Modo de preparo:

Coloque a cebola e o alho em uma panela com 4 colheres de sopa de água e deixe refogar. Feito isso, adicione todo o atum com o sal e deixe pegar o gostinho. Então adicione 1/2 xícara de creme de ricota caseiro (se achar necessário, adicione mais) e mexa ate ficar uma pastinha. Para ficar mais lisa, passe no liquidificador.

Desligue o fogo e está pronto!!!

Huuuuuumm, que delicia!! Espero que gostem. Beijos :*

Suco detox nutritivo de melancia, limão , hortelã e gengibre.

Oii!!

Hoje trouxe mais um suco nutritivo para vocês e esse, huuuuuummmm...é uma delícia!  

Ingredientes:

• 1 xícara de melancia
• 1 pedaço de gengibre ( mais ou menos 1cm)
• Suco de 1 limão 
• 2 folhinhas de hortelã

Modo de preparo:

Adicione todos os ingredientes no liquidificador com 100 ml de água gelada e bata até que tudo fique homogêneo.  Sirva ainda gelado e aproveite essa delícia!!

Huuuuuumm, que delícia!! Espero que gostem.  Beijos :*

Biscoitinhos de Coco

Olá, hoje trouxe para vocês esse biscoitinho super fácil como opção para o lanche da tarde. Vamos lá! ! 

Rende 14 porcões de 45 calorias.

Ingredientes:

• 3 bananas médias
• 10 colheres de coco ralado
• Adoçante (Opcional) 

Modo de preparo:

Amasse as bananas com um garfo e adicione o coco. Misture bem e coloque um pouco de adoçante. Divida a massa em 14 partes e faça bolinhas. Assim que o forno estiver pré-aquecido, unte uma assadeira e coloque as bolinhas para assar por aproximadamente 20 minutos em fogo médio. Retire do forno e está pronto! huummm, que delícia! ! Espero que gostem. Beijos 😙

Brigadeiro Fit

Oi 😊
Hoje trouxe pra vocês uma receita deliciosa de brigadeiro fit hahaha
Já fiz e experimentei inúmeras, mas nenhuma ficava boa na minha opinião. Até que eu fiz a minha própria receita e ficou uma delícia!! Vocês vão gostar com certeza. Vamos lá !!




Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de açúcar mascavo 
• 4 colheres de sopa de chocolate 50% cacau em pó 
• 1 colher de sopa de cacau 100%
• 2 colheres de sopa de requeijão light 
• Castanhas do pará raladas para decoração

Modo de preparo: Assista *-* Qualquer dúvida, deixe um comentário!

Huuuuuumm, que delícia! Espero que gostem. Beijos 😙 

Os Benefícios do Cacau

Origem da imagem: Wikipédia

Todos sabem que o chocolate (amargo) alegra, faz bem, acalma, ajuda a superar a TPM e etc.. Mas já pararam para pensar em quem está por trás de tudo isso? E você, que por raro um acaso, não gosta de chocolate, ja pensou em obter os mesmos benefícios indo direto à fonte?

O chocolate é provindo de uma fruta chamada Cacau. E agora você irá conhecer alguns benefícios da Fruta dos Deuses!

É conhecido como a Fruta dos Deuses por que em sua origem, na América, os povos nativos consideravam a fruta sagrada. Os Maias, Astecas e Incas consideravam a fruta uma fonte de poder. Para você ter uma ideia da importância do cacau, o plantio dele era acompanhado de solenes cerimônias religiosas.

Pois bem, vamos ao que interessa: as substâncias! Os grãos do cacau são poderosas bombas de antioxidantes, minerais e vitaminas. O cacau possui magnésio, que é fundamental para o bom funcionamento do coração. Rico em flavonoides, que impedem a formação de coágulos sanguíneos e facilita a circulação. Segundo o site da Revista Viva Saúde, o cacau também contém substâncias como a 2-feniletilamina e a N-aciletanolamina que agem diretamente no cérebro bloqueando os receptores que pedem DOCE! Ajudando você a manter o peso! (que perfeição, hein?)

Pode fazer você frear sua vontade de comer mais! O cacau contém teobromina e anandamina, que fazem com que o metabolismo acelere e você se sinta saciado.

Pois é, gente, o cacau é mesmo uma Fruta dos Deuses! Além de ser delicioso, tem todos esses benefícios! E, aliados a uma dieta saudável, vão ajudar a todos que estão em busca de uma vida saudável a conseguir e manter seus objetivos.

Lembre-se de seguir o Receitas Fit Light no Instagram! @receitasfitlight e de se inscrever no nosso canal do youtube! http://www.youtube.com/c/ReceitasFitLight

Beijos! :*

Fontes de pesquisa:

http://www.liberoalimentos.com.br/2013/09/cacau-10-beneficios-do-alimento-dos-deuses.html

http://www.ceplac.gov.br/radar/radar_cacau.htm

http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/os-beneficios-do-cacau/517/

Chips de batata doce

Esse chips feito com batata doce é sem dúvida uma opção muito boa como acompanhamento das principais refeições e até mesmo um lanchinho para o seu filho levar para a escola!

Vamos aprender??

Ingredientes:

• 1 batata doce 
• sal à gosto
• óleo para untar (qualquer tipo)

Modo de preparo: Assista *-* Qualquer dúvida, deixe um comentário!

Patê verde de salsinha ( ou cheiro verde) com azeitona

Oi, tudo bem? Lembram do creme de ricota caseiro? Pois é.. aqui está mais uma receita deliciosa que eu fiz com ele! Já temos inúmeros patês deliciosos e várias receitas aqui no blog que o utilizamos . 
Esse Patê verde de salsinha(cheiro verde) com azeitona é mais uma! hahaha 
Vamos lá! 

Ingredientes:

• 1 xícara de Creme de ricota caseiro
• 1/4 xícara de salsinha (cheiro verde)
• 1 colher de sopa de azeite
• 6 azeitonas 

Modo de preparo:

Assista *-* Qualquer dúvida, deixe um comentário!

Huuuuuumm, que delícia!! Espero que gostem. Beijos :*

Benefícios na salsinha

Sabe aquela salsinha que você usa apenas para dar um gostinho a mais nas suas receitas ou apenas para fazer um enfeite bonito no seu prato? pois é.. hoje trouxe alguns benefícios dela para a nossa saúde de forma bem resumida!

A salsinha é muito utilizada  por ser um alimento de baixo custo, de sabor leve e que combina com muitos pratos. Além disso, ela contém apenas 33 calorias a cada 100 gramas e traz benefícios maravilhosos para a nossa saúde!
Essa erva é altamente antioxidante por ser diurética, o que auxilia na eliminação de líquidos. Ah, e além de tudo isso, ainda retarda o envelhecimento prevenindo aquelas ruguinhas chatas hahahah
 Basta adicionar 1 colher em um suquinho delicioso, fazer um chá, colocar picadinha em pratos elaborados e aproveitar os benefícios.
A salsa contém vitaminas A, C e K, ou seja, ela ajuda no fortalecimento do nosso sistema imunológico. Elimina a retenção líquida por ser diurética, por isso tenha consciência de que ela não emagrece, apenas elimina o excesso de líquidos no nosso organismo.
A salsinha ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, regula o intestino, tem propriedades anti-inflamatória, por ser diurética ajuda na pressão arterial, dentre muitos outros benefícios. Então vale a pena adicionar a salsinha no nosso dia a dia, hein? E não só para enfeitar, mas para usufruir das suas ótimas propriedades! *-*

Espero que tenham gostado desse pequeno resumo que fiz para vocês! Beijos :*




Referências: " tudo sobre legumes e saladas"  Guia minha saúde. On Line Editora e site "mundo da boa forma".

Berinjela fit recheada

Olá, tudo bem?
Você ja comeu berinjela? Você gosta de berinjela?
Hoje faremos uma deliciosa berinjela fit recheada. Fica extremamente saborosa e, como sempre, muito fácil de fazer.
Vamos lá!

Ingredientes:

• 1 berinjela média
• Sal à gosto
• Molho de tomate caseiro (ou industrializado) 
• 300g Frango cozido ou grelhado temperado
• 2 colheres de sopa de requeijão light
• Azeite para untar a assadeira

Modo de preparo:  Acompanhe no vídeo abaixo! Qualquer dúvida, deixe um comentário...Beijos :*

Huuuuuummmm, que delícia!! 

Suco nutritivo de maçã, gengibre, limão e água de coco.

Olá, tudo bem?

Aqui estamos com mais um suco nutritivo para vocês!! Esse suco fica bem docinho e leve. Muito fácil de fazer...leva só 5 minutinhos hahaha
Vamos lá!

Ingredientes:

• 1 maçã 
• 2 pedaços de gengibre 
• 1 limão
• 150 ml de água de coco 

Modo de preparo:

Lave  a maçã, o gengibre e o limão e os coloque, cortados em pedaços pequenos, no liquidificador! Adicione a água de coco gelada ou a água de coco mais 3 pedrinhas de gelo! Bata até formar um suco...

Está pronto!!

Huuuuuuumm, que delícia! Espero que gostem. Beijos :*

Molho de tomate caseiro

Quer dar aquela incrementada no seu frango? Dar um toque especial para o recheio da sua panqueca fit  ? Na sua crepioca? Então dá uma olhadinha nessa receita de molho de tomate caseiro! Rápido de fazer e fica uma delícia!
Gente, na próxima quinta vamos fazer uma receitinha que precisaremos desse molho de tomate. Claro que não precisa ser o caseiro, mas o molho de tomate caseiro não tem conservantes, quantidades exageradas de sódio e muitos outros ingredientes que não fazem bem para a nossa saúde! 
É muito fácil de fazer e serve para inúmeras receitas.. sem falar na qualidade! haha
Vamos lá!

Ingredientes:

• 3 tomates maduros 
• 1 cebola 
• 5 dentes de alho
• Sal à gosto
• Tempero seco (opcional)

Modo de preparo: Assista *-* Qualquer dúvida, deixe um comentário! Beijos

Huuuumm, que delícia!! Espero que gostem. :*

Omelete de Repolho

Preguiça de fazer algo elaborado ?? tem ovos? tem repolho? Então vamos que essa é facílima!

Ingredientes:

• 3 ovos
• 1/2 xícara de repolho cortado em tiras
• Sal
• Alho
• Cebola
• Pimentão
• Manteiga ou margarina light

Modo de preparo:

Coloque o repolho para cozinhar do jeito que achar melhor. Assim que estiver mole, desligue o fogo, retire a água e reserve. Em uma panela, coloque a manteiga (ou margarina) junto com o alho, a cebola , o pimentão, uma pitada de sal e espere dourar. Feito isso, coloque o repolho e refogue por 2 minutos. Em um recipiente adicione os 3 ovos e misture bem!Unte uma frigideira antiaderente com 1 fio de azeite( tire o excesso espalhando com um guardanapo), coloque no fogo e espere esquentar. Coloque os ovos e logo em seguida o repolho refogado.

 Espere soltar sempre verificando com uma colher. Assim que soltar, vire do outro lado e espere dourar. Feito isso, está pronto!!!
Para melhor entendimento, veja o vídeo abaixo.

Huuuuumm, que delícia!! Espero que gostem. Beijos :*

Arroz de linhaça

Você sabe os benefícios da linhaça, mas não gosta muito do sabor? Então essa receitinha é perfeita para você! Fica muito saboroso e quase não dá pra perceber o sabor da linhaça. Vamos lá!

Ingredientes:

• 2 dentes de alho picadinho
• 2 colheres de cebola picadinha
• 2 colheres de linhaça
• 1 xícara de arroz integral
• água
• azeite

Modo de preparo:

Em uma panela coloque 1 fio de azeite extra virgem( ou qualquer óleo da sua preferencia), coloque o alho e a cebola para dourar. Feito isso, adicione a linhaça e 4 colheres de água. Deixe ferver por 2 minutos, coloque o arroz e fique mexendo até secar a água. Depois que estiver seco, adicione água fervendo até dois dedos acima e espere ficar pronto (aproximadamente 25 minutos). Quando a água secar completamente, está pronto!

                                        

Huummm, que delícia!! Espero que gostem. Beijos :*

Pasta de Amendoim Doce Light DE LIQUIDIFICADOR

Sabe aquela pasta de amendoim que você vê nos filmes? pois é.. fiz uma receitinha fácil e doce! Não precisa de processador e fica muito saborosa.
Vamos lá!

Ingredientes:

• 500g de amendoim sem casca, torrado e sem sal
• 250ml de leite liquido desnatado 
• 100ml de mel puro
• 2 colheres de sopa de açúcar mascavo

Modo de Preparo:  Assista *-* Qualquer dúvida, deixe um comentário :*

Huuuuuumm, que delícia! Espero que gostem. Beijos :*

Escondidinho de molho branco com frango e batata doce.

Mais uma receitinha fitness deliciosa que vou ensinar vocês a fazerem hoje. Essa leva mais tempo, porém é muito prática. Vamos lá!

Ingredientes:

• 3 unidades médias de batata doce
• 250 ml de leite desnatado
• 1 colher de margarina light 
• sal à gosto
• 500g de frango cozido ou grelhado (temperado)
• 1/2 pimentão
• 1/2 cebola
• 1/2 tomate
• tempero seco à gosto
• corante à gosto
• água 
• creme de ricota caseiro (clique no link para ver a receita)

Modo de preparo: assista abaixo *-* qualquer dúvida, deixe um comentário!

Huuuuumm, que delícia! Espero que gostem. Beijos :*

Benefícios do mel

Sabe aquele melzinho que você adora? Conhece os benefícios dele?

O mel tem o aroma adocicado e é muito saboroso. Ele tem inúmeros benefícios e alguns eles vou resumir aqui para vocês.

Para auxiliar na nossa dieta, ele é diurético, digestivo, antioxidante e calmante. Ajuda na saciedade além de alimentar as formiguinhas e plantão hahahaha

É uma ótima opção para aqueles dias de tpm, quando você não quer fazer nenhuma receitinha e não tá aguentando a vontade de comer um doce... é só jogar um melzinho em cima de uma fruta e HUUUMMM!! O mel é muito gostoso e faz bem para a nossa saúde, mas claro que nada de exageros! É um alimento naturalmente doce e tem quantidades significativas de magnésio e potássio, além das proteínas e sais minerais. Ele é uma ótima fonte de energia, então pode ajudar você a ter um UP na academia. Porém não é aconselhado para pessoas diabéticas.

Você tem que incluir ele em conjunto com uma dieta saudável.

Bom, agora é só comprar e aproveitar! Hahaha beijos  

Suco detox

Boa tarde!! Tudo bem? 
Depois de um final de semana agitado, nada melhor que um detox na segunda feira hein?

Ingredientes:

• 1/2 limão
• Pedaço de gengibre(você pode colocar a quantidade que desejar)
• 1 rodela de abacaxi 

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes dentro do liquidificador com aproximadamente 200 ml de água. Deixe batendo até que fique sem pedaços grandes.É importante colocar o gengibre em pedaços bem pequenos para que ele possa triturar melhor. Feito isso, é só sentir o prazer de beber. É muito refrescante e faz muito bem para a saúde! 

Huuuumm, que delicia!! Espero que gostem. Beijos :*

Crepioca

A crepioca é uma refeição muito conhecida no mundo de quem faz dietas...
Então resolvi mostrar para vocês como eu faço a minha e dá super certo! Fica muito saborosa. Vamos lá.

Ingredientes:

• 2 ovos
• 4 colheres de sopa de massa de tapioca
• sal à gosto
• azeite

Modo de preparo:

Em uma recipiente limpo, coloque uma peneira e coe os ovos para sair aquela pelezinha que fica com um cheirinho chato de ovo cru. Feito isso, adicione 4 colheres de massa de tapioca no ovo coado e misture bem. Adicione o sal. A massa está pronta!

Em uma frigideira antiaderente, unte com um fio de óleo de coco( ou qualquer óleo que você tiver), tire o excesso e espalhe com um guardanapo, sem deixar nenhum local sem o óleo. Coloque para esquentar, adicione a massa. Assim que você perceber que soltou o fundo, vire para o outro lado e espere dourar. 

Está pronto!! 

Nessa foto eu recheei com peito de peru e creme de ricota caseiro(clique no link para ver a receita) que ja mostrei para vocês aqui. Mas no vídeo, recheei com frango e molho de tomate caseiro! Dá uma olhadinha...

huuummm, que delícia!! Espero que gostem..

Beijos :*

Sanduíche Natural de Frango Caseiro

Lembram do patê de frango caseiro? Acompanhem a receitinha!

Ingredientes:

• Patê de frango caseiro (clique no link para ver a receita)
• 2 fatias de pão de forma integral
• tomate
• alface
• blanquet de frango

Acompanhe o modo de preparo no vídeo abaixo :*

 Huuuuuumm, que delícia!! Espero que gostem. Beijos :*

Patê de Frango Light Caseiro

Conhecem o creme de ricota caseiro?Sabem fazer delícias com ele? Então acompanhe essa receitinha deliciosa! *-*

Ingredientes:

• Frango temperado grelhado
• Cebola
• Tempero seco
• creme de ricota caseiro (clique no link para ver a receita)

Modo de preparo:

Pique o frango em pedaços bem pequenos e reserve. Em um liquidificador, adicione 7 colheres de creme de ricota caseiro, 1/2 colher de chá de tempero seco, 1 colher de sopa de cebola picada e 1 xícara de frango cortado em pedacinhos. Deixe bater ate que forme uma pastinha homogênea. Está pronto!!!

Acompanhe o vídeo acima *-*
Huuuumm, que delicia!! Espero que gostem. Beijos :*

Arroz de macarrão integral

Hoje a minha mãe me ligou pedindo pra eu fazer uma arroz de macarrão pois ela traria frango para a refeição. Fiz e fiquei com muita vontade de comer também. Então tive a grande ideia de adaptar meus integrais e fazer essa receitinha para vocês. 

Ingredientes:

• cebola picada
• alho picado
• 1 xícara de arroz integral
• 1/2 xícara de macarrão integral
• sal à gosto

Modo de preparo:

Coloque o macarrão quebrado em pedacinhos para torrar em uma panela. Quando estiver quase torradinho, adicione a cebola e o alho para pegar um gostinho. Feito isso, adicione o arroz integral e deixe torrar um pouco para também pegar o gostinho do alho e da cebola, sempre mexendo. Coloque água (de preferencia fervendo) 3 dedos acima, adicione o sal e deixe tampado por mais ou menos 30 minutos. Quando estiver seco, está pronto! É só servir. Fica muito saboroso!

Huuuuuum, que delícia!! Espero que gostem. Beijos :*

Pudim de chocolate diet incrementado SEM LEITE

Uma boa opção de lanche ou sobremesa para quem não quer ou não pode consumir o leite. Além de ser uma delícia!! 

Ingredientes:

• 1 Caixa de 30g de Pudim Diet de Chocolate (Dr.Oetker)
• 2 cl de sopa de achocolatado diet
• 1 Cl de sopa de açúcar mascavo
• 2 Cl de sopa de cacau em pó 100% 

  • 500 ml de água 

Modo de Preparo:

Misture todos os ingredientes em uma panela e depois leve ao fogo médio até levantar fervura e mexendo sem parar. Assim que levantar fervura, mexa por mais 2 min, desligue o fogo, espere esfriar. Distribua bem taças individuais ou em uma forma para pudim. Leve a geladeira e depois que esfriar e ganhar consistência, está pronto. 

Hummmmm. Que delícia!! 

Espero que gostem assim como eu gostei! Beijos :*

Água detox termogênica de limão com gengibre

Depois de um copo cheio de água gelada, eu sempre tomo esse detox todos os dias quando acordo. 30 minutos antes do café da manha para o dia começar muito melhor! *-*

Ingredientes:

• 1 limão
• pedaços de gengibre
• água

modo de preparo:

 Em uma panela coloque 250ml de água para ferver com pedaços de gengibre (coloque o tanto que desejar, eu coloco de 3 a 5 pedaços dependendo do tamanho). Quando ferver durante dois minutos, desligue o fogo e deixe esse chá abafado por 10 minutos. Em um copo grande de 500ml, esprema 1 limão inteiro e adicione 250 ml de água gelada. Misture o chá com a água gelada de limão e está pronto!

huummm, que delicia! Espero que gostem. Depois faço uma postagem explicando os benefícios dessa água detox. Beijos meus amores :*

Bom dia!!

Olá , tudo bem?

Hoje ja comecei o dia bebendo muita água e tomando um copão de chá de hibisco!

Você sabe os benefícios do chá de hibisco?

Ele é feito do botão seco da flor Hibiscus Sabdariffa ( é achado em vários chás que você compra no supermercado), mas não é aquela que você planta no seu jardim. 

Esse chá é rico em substâncias antioxidantes, tem ação diurética, impedindo a retenção de líquidos, evita o acúmulo de gorduras na região da barriga e quadris(o chá reduz a adipogênese). Ou seja, estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o intestino e combate a retenção de líquido. Tem coisa melhor para a nossa dieta? Hahahaha

beijos :*